El miedo a los síntomas causa ataques de pánico: ¿Te ha pasado?
Sabemos que los ataques de pánico pueden ser súper aterradores. A veces, solo el miedo a los síntomas puede desencadenar uno. Aquí te dejo algunas reflexiones que podrán ayudarte, asi como le han ayudado a miles de pacientes a los que he atendido de forma online alrededor del mundo. ¿Porque sabias algo? la ansiedad SÍ se supera.
¿Qué son los ataques de pánico?
Un ataque de pánico es una ola de miedo intenso que llega de repente. Los síntomas pueden incluir palpitaciones, sudoración, temblores, dificultad para respirar, y una sensación de que algo terrible va a suceder. Pero, ¿y si te dijera que es solo el miedo a estos síntomas lo que los provoca o agudiza?
Aquí te dejo algunas reflexiones y preguntas que te ayudarán a pensar las crisis de ansiedad desde una perspectiva más amplia e identificar aquello pensamientos que incrementan la andiedad:
1. ¿Qué es lo peor que puede pasar?
- A menudo, nuestro miedo aumenta porque imaginamos escenarios extremos. ¿Qué es lo peor que realmente puede pasar si tienes un ataque de pánico?
2. ¿Hay alguna evidencia que apoye mis miedos?
- Pregúntate si realmente hay pruebas de que vas a perder el control o que algo terrible va a suceder.
3. ¿Qué le diría a un amigo que siente lo mismo?
- Imagina que un amigo está experimentando el mismo miedo. ¿Qué le dirías? A veces es más fácil ser racional con los demás que con nosotros mismos.
4. ¿Este pensamiento es útil o está siendo contraproducente?
- Pensar constantemente en los síntomas y en los ataques de pánico, ¿te está ayudando o empeorando la situación?
5. ¿Cómo puedo cambiar mi perspectiva?
- ¿Hay una manera de ver la situación de forma más positiva o menos amenazante?
Una vez que identifiques tus pensamientos comienza a desafiarlos:
1 - Cuando un pensamiento negativo aparece, desafíalo con preguntas como las anteriores. ¿Es este pensamiento realmente cierto?
2- Exposición gradual:
- Si evitas situaciones por miedo a los ataques de pánico, exponerte gradualmente a estas situaciones puede ayudarte a disminuir el miedo con el tiempo al ver que no sólo no sucede aquello que imaginaste sino que ademas tienes la capacidad de afrontar aquellas emociones difíciles.
3- Mindfulness:
- Practica estar en el momento presente sin juzgar. Esto puede ayudarte a reducir la ansiedad sobre el futuro y los "¿Qué pasaría si?".
Vivir con el miedo a los síntomas de un ataque de pánico puede hacer que te pierdas de muchas cosas. Recuerda que tu mente puede ser tu peor enemigo, pero también puede ser tu mejor aliada. ¡Tómate un momento para respirar y cuestionar esos pensamientos negativos!
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Con cariño
Jacqueline Lapidus
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Con amor
Jacqueline Lapidus
¿El miedo a los síntomas causa mas síntomas en ti?
Si, seguro
No me he dado cuenta
No me dan miedo los sintomas

Gracias